天气越来越热了，很多在外面跑步、打球的同学都开始感受到了烈日的炙烤。我所住的北京，已经接近连续一周发布了高温蓝色预警。今天早晨看新闻，据说这种情况还会延续一周左右。这两天已经有局地温度达到40度以上。

除了在户外跑步、打球的同学，感受到了大自然的恐怖。很多健身房里面的同学，也感受到了健身房老板的吝啬——天这么热，居然不开空调。

当然，有的人觉得夏天健身就是越热越好，因为这样会消耗更多热量。跑步机上5分钟就满身大汗，一定是燃烧了很多脂肪。但也有人觉得，天气太热就根本没法健身了，稍微一动就累的不成。

今天，我们就来聊聊：天热跟健身之间的关系。包括，高温运动能促进燃脂嘛？夏天室内运动能开空调么？有什么办法，能让自己比较好的规避天热带来的负面影响？

· 气温高，能促进燃脂么？·

答案是：当然不能！虽然有人说，汗水是燃烧的脂肪在哭泣。也有很多网络上的没用的“减肥衣”“塑身衣”，原理也是以闷热的材质促进排汗为主。但是，实际上高温和促进燃脂是没有关系的。

可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了①。

这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。

那么同样都是运动，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下会加速燃脂吗？

研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样②。

其实，这也是为什么很多人会觉得高温可以帮助促进燃脂。因为高温会导致你出很多汗，于是运动前后的体重差异会很大。这给了你一个错误的信号，让你误以为自己的这次训练卓有成效。但其实，这所有的“成果”都会被一瓶水干掉。

事实上，你流的汗并不是都来自脂肪，以前我们就说过，脂肪绝大多数是通过呼吸排出的。

脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……

以前曾经分享过一个国外一个使用排汗、排水的方式20小时减重24斤的大神。他就曾在减重后写道：“我就是想告诉大家这种减重毫无意义，健身不只是体重秤上的数字而已”。

· 夏天室内运动，能开空调么？·

答案是：能，但不要直吹身体。

高温情况下运动确实有些好处。比如你可以快速热身，避免受伤。但高温情况下运动的坏处显然更多更大。

首先，就是容易疲劳。研究发现，高温高湿的情况下，运动导致体温、脑温都急剧升高。易引起体液丢失，血液浓缩，血氧消耗急剧增大；此外，由于血液粘度加大，高温情况下，对运动废物的代谢产生了不利的影响。

平时你可以跑10公里，高温情况下，只能跑5公里还累的像狗一样，自然健身的效果就差远了。这时，不如乖乖的在室内运动，打开空调降低室温比较好。

除了疲劳，高温情况下力量训练还容易导致横纹肌溶解综合症。这是一种可能致死的病症。每年你看到一些300个俯卧撑死人，200个深蹲死人的新闻，大多罪魁祸首都是它。

而对于这些健身的负面效果和危险因素，空调降室温就一点问题都没有了。只要注意不把冷风直吹身体，避免过度过速的引起体温变化，导致应激反应就可以。

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