最燃脂的有氧运动

到底是什么！

我们都知道

不做有氧运动没法

减掉那些讨人厌的脂肪！

研究结果告诉我们

高强度运动会消耗身体的糖

而长时间的中低强度运动

反而可以更好地消耗脂肪

比如慢跑、骑单车

这种运动时间能坚持比较长的

会喘但不至于话也说不了的

运动是最合适的！

不过平时跑跑步什么的

久了也是会腻、无聊

所以今天MAX就来介绍下

有氧运动的燃脂排行榜

看看哪些运动对

以减脂为目标的小伙伴最给力！

No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳

30 分钟燃脂 298 大卡

号称“世界公认的脂肪杀手”－－波比跳

想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，MAX尤其推荐使用划船机哦，30 分钟就能燃烧 316 大卡！缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用。

No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！

美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。

No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！

No.3 燃脂大户：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。

No.2 无聊终结者：攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！

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