指导专家

李伟 国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科副主任医师

【好处】

恢复颈部曲度，缓解因低头玩手机、伏案工作等不良体态导致的“乌龟颈”。

缩颈练习

【动作要领】

1. 两手手掌交叉放在颈部

2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次

3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，保持5秒

【运动小贴士】

如果单腿屈膝站不稳，可以用手扶着椅子或墙壁，防止摔倒。腿尽量向上抬，手用同等的力向下压，形成对抗。

靠墙天使

【动作要领】

1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面

2. 脚离开墙面一脚的距离

3. 臀部、背部、头继续贴在墙面

4. 肩打开90度，屈肘90度，手臂和手掌贴在墙面

5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可

6. 10个~15个为一组，每次做3组

【运动小贴士】

胳膊向上时，手臂、手腕、手掌要尽量贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。

来源：CCTV生活圈

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