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【注意】

2.如果在做牵拉练习的时候，感觉到肩关节有疼痛不适，先要停止这个练习

要把注意力集中在侧方的腰腹肌上

2.另一只手撑住地面，向对侧旋转身体

今天教圈友们拉伸腰腹的动作

运动创伤外科 主治医师

如果长期在运动后

这可能是腰腹的牵拉运动没有做好

1.双手放在垫子上，撑起身体，同时要微微仰头，并收起下颌

动作2：侧方腰腹肌拉伸

可能会造成肌肉的僵硬或紧张

有些圈友经常在运动后

有腰酸背痛的情况

动作1：腹直肌拉伸

国家体育总局

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3.每一次牵拉30秒，一组进行3次到5次，双侧交替去进行

高奉

【本期指导专家】

一起来看一看吧！

3.在这个动作基础上，可以根据自身情况把手向后移动，对腹肌的拉伸会更加强烈

【动作步骤】

2.动作保持30秒，每一组做3次到5次

（CCTV生活圈）

【注意】

运动医学研究所

【动作步骤】

也可能出现腰椎、胸椎、颈椎的疾病

不进行腰腹部肌肉的牵拉

从而导致体态不良

1.坐在垫子上，双腿伸直，将一条腿跨越另一条腿，对侧手的小臂顶住膝关节外侧

1.开始把双手放在垫子的前半部分

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