运动量和频次

3.运动使人快乐有助防癌

刚开始缓缓地走，慢慢习惯后，可以放快一些速度，加长一些距离。从缓步走1圈，到5圈，10圈，这一过程需要循序渐进。

肿瘤患者的活动建议

10、避免湿热环境下运动

运动对于肿瘤患者的康复有着十分重要的意义，以下是提供给患者们进行康复锻炼的参考，患者们可以根据自身的身体情况，在咨询医生的情况下进行康复锻炼的选择。

出现以下情况时，应停止锻炼

②轻度运动：跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球。可持续30分钟进行。

运动的时候人体每分钟吸氧量可达100升以上，人体的吸氧量增多，那么呼吸的频率就将加快，那么身体呼出的气体含量也将大大提高，从而可以将体内的一些致癌物排出体外，降低癌症的发病率。

①一天中较适宜患者运动的最佳时间，一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。

2、心悸加重伴脉搏不规则

2.运动有助排出致癌物，增加免疫细胞

③开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。

在肿瘤患者的运动项目中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间场地、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的患者都可选择这种运动方式。

1、胸部疼痛或有压迫感

9、发热、有瘀伤或肿胀

④高强度运动：跳绳、游泳、举重、打篮球。可持续5分钟进行。

②每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

5、呼吸突然急促，肌肉无力或疲倦

医学专家研究发现，癌症发生的根本原因是人体免疫力下降，无法抑制正常细胞变异为癌细胞。而提高免疫力最简单、最有效的方法就是进行运动。

7、在24 - 36小时内呕吐或腹泻

运动强度

①最轻度运动：散步、购物、做家务、打太极拳。可持续30分钟进行。

肿瘤患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，循序渐进，持之以恒的运动方式。以下是根据不同的运动强度进行分类的运动方式：

1.运动产生热量可以杀死癌细胞

运动的时候，身体产生的热量要比平时提高10至15倍，体温会升高，最高可达40℃，而癌细胞的一大弊端就是不耐热，癌细胞对热的耐受力远远不如正常细胞，所以运动产生的热量可以杀死体内的癌细胞，尤其是在癌细胞有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期时更容易被杀死。

8、皮肤苍白(苍白)或发绀(蓝色皮肤)

运动量和与运动的频次也是十分重要的，有序而规律的锻炼方式能够保证锻炼的持续进行。

3、血压过高

4、腿部疼痛或抽筋

6、突然出现恶心，视力模糊，头晕目眩

运动对肿瘤患者康复的好处

运动可以加速人体的血液循环，加快身体的新陈代谢，而且大脑也会释放一种叫做内啡肽的物质，这种物质有助减轻人体的不适感，同时可以增加人体的兴奋度，所以运动完之后，人们的心情就立刻会变好。当人的心情变好时，体内的激素分泌回归正常，免疫细胞和吞噬细胞的合成可以杀死体内的癌细胞，并且在心理上增强了人们战胜癌症的信心和勇气，对防癌大有帮助。

患者运动的注意事项

③中度运动：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。可持续10分钟进行。

当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。（作者：赣州市肿瘤医院放疗四区 谢倩）

上一篇：小肚子大还时常腰疼？当心是骨盆前倾，2个动作
下一篇：没有了