开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字

饿

每天都在尽可能地不吃、少吃，担心被卡路里卡住，和热量博弈。

自从听说了空腹运动，瘦得更快，就连去运动也要饿着。

饿，逐渐成了一种自省自律的标志，让人痛并快乐着。好像多饿一顿，就离体重秤上的理想数字更进了一步。

图片来源：网络

但其实……

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运动前饿着，

并不能让你瘦得更快

整体上来看，空腹运动并不能更好地减脂。

《国际运动营养学会杂志》曾发表过一项实验，分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果：

数据来源：Schoenfeld et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014

结果发现，两种运动方式，脂肪消耗、围度降低的差别并不大。饿着运动也不会改变身体的成分。

毕竟不吃饱，哪有力气减肥呀？

看到这里，很多朋友可能会举起半信半疑的小手：但我空腹运动后，体重确实有减轻不少呀？

其实，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。这可是我们不想要的。

能量供给不足，会导致体内蛋白质的分解增加。而运动后，身体却需要这些蛋白质来修复和重建肌肉。

另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。

餐后休息一段时间再运动，只要运动方式正确、时长足够，真不比空腹运动时的燃脂效果差，没必要一味追求饿着。

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运动后忍着饿不吃，

也不帮助减肥

有传言说运动后人的吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪。

但事实上，运动后适当进食，反而会提高减脂的效率。

图片来源：giphy

在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。适当吃点东西，能最大速度地修复和增长肌肉。不但不容易发胖，还有利于提高基础代谢和运动能力，也会让以后的减脂和运动更有效率。

要注意的是应该及时进食，尽量不要超过 2 小时噢～

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运动前后吃什么，

很重要

有的小伙伴看到这里，已经激动地奔向路边的烧烤摊，准备大开吃戒了。

打住，虽然要吃，但不能乱吃。

在运动后放纵自己大吃大喝，体重不仅不会下降，还可能会飙升。吃对了，才能事半功倍。

01 ?运动前 1 小时，可以吃点低 GI 值碳水

建议在运动前 1～2 个小时，适当吃点体积小、易消化的低 GI 值碳水充充能。

所谓低 GI，简单理解就是，某种食物对血糖的影响情况，GI 越低，表示吃进人体后，血糖升高的速度就越慢。全麦面包、玉米和一些薯类，都是不错的选择噢～

但要记得别太饱，吃到 6 成饱（不会感到饿的程度）就可以啦。

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02 ?运动后 45 分钟内，要及时补充水分、碳水和蛋白质

在充分运动后（至少 40 分钟），建议大家适当喝点水，并摄入一些含碳水和蛋白质的食物，促进肌肉恢复。可以喝点全脂牛奶或酸奶，吃点优质的瘦肉和蛋类。

但炸鸡可乐蛋糕全糖奶茶，大家还是嘴下留情吧～

图片来源：giphy

减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，使能量的消耗大于摄入。

所以，大家要跟运动的消耗结合起来，控制好全天的食量噢！

生命在于运动，但不在于折腾。

所以，老话说的好，吃饱了才有力气减肥，这并不是传言

今天这篇文章有解决你的疑惑吗？点个在看告诉我们吧～

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合作专家 叶碧璇

北京体育大学运动人体科学硕士

科学审核 兰晓芳

中国农业大学食品加工与安全硕士

科学审核 贾司奇

密歇根大学运动人体科学硕士

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